ในโลกที่หมุนเร็วและเต็มไปด้วยความวุ่นวาย หลายครั้งเราอาจรู้สึกเหมือนพลังชีวิต ถูกสูบไปจนหมดเกลี้ยง ภาวะหมดไฟ (Burnout) และความเครียดสะสม กลายเป็นเรื่องปกติของใครหลายคน นี่คือเหตุผลที่ การดูแลสุขภาพจิต ไม่ใช่เรื่องไกลตัวอีกต่อไป
แต่จะดีแค่ไหน? ถ้าเรามีพื้นที่เซฟโซนเล็ก ๆ เป็นของตัวเอง ที่ที่เราจะสามารถทิ้งตัวลงพัก ชาร์จพลัง และเชื่อมต่อกับความรู้สึกข้างในได้ โดยไม่ต้องไปไหนไกล I Plan Wellness อยากจะชวนทุกคนมาสร้างมุมสงบในบ้าน หรือที่เรียกกันเก๋ ๆ ว่า “Wellness Corner” พื้นที่แสนสงบส่วนตัว ที่จะกลายเป็นมุมฮีลใจในทุกวัน
Wellness Corner คืออะไร? ทำไมถึงเป็นพื้นที่ฮีลใจที่สำคัญ
Wellness Corner ไม่ใช่แค่การจัดมุมห้องสวย ๆ แต่คือการตั้งใจสร้างพื้นที่ทางกายภาพขึ้นมา เพื่อสนับสนุนสุขภาวะทางใจของเราโดยเฉพาะ โดยมุมเล็ก ๆ ที่กำหนดขึ้นเองว่า ให้เป็นเขตปลอดความเครียด ปลอดหน้าจอ และปลอดเรื่องวุ่นวายจากโลกภายนอก เมื่อรู้สึกเหนื่อยล้า สับสน หรือต้องการความสงบ ก็จะสามารถพาตัวเองมาที่นี่เพื่อ
- ลดความเครียด การได้อยู่ในสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลาย ช่วยลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) หรือฮอร์โมนความเครียดได้อย่างมีนัยสำคัญ
- ชาร์จพลัง (Recharge) เป็นพื้นที่สำหรับฟื้นฟูพลังงาน ทั้งทางร่างกายและจิตใจ ให้พร้อมกลับไปเผชิญหน้ากับวันใหม่
- ฝึก Self-Care กระตุ้นให้เราหันมาใส่ใจและให้เวลาดูแลตัวเอง (Self-Care) อย่างสม่ำเสมอ ซึ่งเป็นรากฐานสำคัญของสุขภาพจิตที่ดี
- เชื่อมต่อกับตัวเอง ในความเงียบสงบของมุมนี้ จะได้ยินเสียงความคิดและความต้องการของตัวเองชัดเจนขึ้น
การมี Wellness Corner ในบ้าน จึงเปรียบเสมือนการส่งข้อความถึงตัวเองว่า “ฉันให้ความสำคัญกับความรู้สึกของตัวเองนะ” และคือการลงทุนเพื่อความสุขในระยะยาว ที่ง่ายและทรงพลังที่สุดอย่างหนึ่ง
5 ไอเดียจัดมุมพักผ่อนในบ้าน แม้มีพื้นที่จำกัด
ไม่จำเป็นต้องมีบ้านหลังใหญ่ หรือห้องว่างทั้งห้อง เพื่อสร้างมุมสงบ แค่พื้นที่เล็ก ๆ ให้เราได้นั่งหรือยืนสบาย ๆ ก็เพียงพอแล้ว ลองดู 5 ไอเดียนี้เป็นแรงบันดาลใจได้เลย
1. มุมอ่านหนังสือข้างหน้าต่าง อาบแดดอุ่นๆ และเรื่องราวดีๆ
ไม่มีอะไรจะดีไปกว่า การได้นั่งอ่านหนังสือเล่มโปรดพร้อมรับ แสงธรรมชาติอ่อน ๆ ลองมองหาพื้นที่ว่างข้างหน้าต่าง ที่แสงแดดส่องถึงในตอนเช้าหรือเย็น ๆ แล้วเปลี่ยนให้เป็นมุมอ่านหนังสือสุดชิล
- สิ่งที่ต้องมี เก้าอี้นุ่ม ๆ สักตัว อาจเป็นอาร์มแชร์ บีนแบ็ก หรือแค่เบาะรองนั่งนุ่ม ๆ วางบนพื้นก็ได้ โต๊ะเล็ก ๆ ข้างตัวสำหรับวางแก้วน้ำหรือหนังสือ และที่ขาดไม่ได้คือ หนังสือ ที่อยากอ่าน
- กิจกรรม อ่านหนังสือ, เขียนไดอารี่, หรือแค่นั่งมองวิวข้างนอกเฉย ๆ ปล่อยให้ความคิดล่องลอยไปกับก้อนเมฆ
- Tip: เพิ่มต้นไม้เล็ก ๆ สักต้นบนขอบหน้าต่าง เพื่อเพิ่มความสดชื่นและสบายตา
2. มุมโยคะและสมาธิที่ระเบียง คืนความสงบสู่ใจกลางเมือง
สำหรับชาวคอนโด ที่คิดว่าพื้นที่จำกัดคืออุปสรรค ลองมองไปที่ระเบียงสิ! เราสามารถเปลี่ยนระเบียงที่เคยใช้ตากผ้า ให้กลายเป็น มุมสงบในคอนโด ได้ไม่ยากเลย
- สิ่งที่ต้องมี เสื่อ โยคะ หรือเบาะรองนั่งสำหรับนั่งสมาธิ อาจปูพื้นด้วยหญ้าเทียมหรือพรม สำหรับใช้ภายนอกเพื่อสัมผัสที่สบายเท้า
- กิจกรรม ฝึกโยคะยามเช้า, นั่งสมาธิ 5-10 นาทีเพื่อเริ่มต้นวัน, หรือแค่ยืนรับลมหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อตั้งสติ
- Tip: หากล่องเก็บของสวย ๆ มาใส่เสื่อโยคะและอุปกรณ์ต่าง ๆ เพื่อความเป็นระเบียบและทำให้มุมนี้ดูน่าใช้งานอยู่เสมอ
3. มุมจิบชาในห้องครัว ความสงบในถ้วยชา
ใครว่าห้องครัวต้องวุ่นวายเสมอไป? ลองจัดสรรเคาน์เตอร์มุมหนึ่ง ให้เป็นสเตชันสำหรับชงชาหรือกาแฟโดยเฉพาะ การจดจ่ออยู่กับขั้นตอนการชงชาอย่างช้า ๆ ก็เป็นการทำสมาธิรูปแบบหนึ่ง
- สิ่งที่ต้องมี ถาดไม้เล็กๆ สำหรับวางอุปกรณ์, กาน้ำร้อน, โหลเก็บใบชาหรือกาแฟกลิ่นที่ชอบ และที่สำคัญคือ แก้วชา หรือแก้วกาแฟใบโปรด ที่เห็นแล้วใจฟู
- กิจกรรม ค่อย ๆ บรรจงชงชา ดื่มด่ำกับกลิ่นหอมและรสชาติ สัมผัสถึงความสงบ ที่เกิดขึ้นในแต่ละขั้นตอน
- Tip: เลือกชาสมุนไพรที่ไม่มีคาเฟอีน เช่น คาโมมายล์ หรือเปปเปอร์มินต์ สำหรับการจิบเพื่อผ่อนคลายก่อนนอน
4. พื้นที่พักสายตาในห้องนอน โอบกอดความสบายก่อนนอน
ห้องนอนควรเป็นสถานที่แห่งการพักผ่อนอย่างแท้จริง ลองแต่งห้องนอนให้รู้สึกสงบ ยิ่งขึ้นด้วยการสร้างมุมเล็ก ๆ สำหรับพักสายตา จากหน้าจอก่อนเข้านอน
- สิ่งที่ต้องมี: เก้าอี้สตูลนุ่ม ๆ พร้อมที่วางขา หรือแค่หมอนอิงใบใหญ่วางพิงหัวเตียง และ โคมไฟ แสงวอร์มไลท์ที่ให้แสงสีนวลตา ไม่สว่างจ้าจนเกินไป
- กิจกรรม: นั่งพักเฉย ๆ ไม่ต้องทำอะไร, ทาแฮนด์ครีมกลิ่นหอม ๆ, หรือหลับตาฟังเสียงรอบตัวเบา ๆ
- Tip: ประกาศให้มุมนี้เป็น “เขตปลอดมือถือ” เพื่อให้สมองได้พัก จากการรับข้อมูลข่าวสารและเตรียมพร้อมเข้าสู่โหมดการนอนหลับ
5. มุมฟังเพลงส่วนตัว ปล่อยใจไปกับเสียงดนตรี
ดนตรีคือเครื่องมือฮีลใจ ที่ทรงพลังที่สุดอย่างหนึ่ง การมีมุมสำหรับฟังเพลงโดยเฉพาะ จะช่วยให้ดำดิ่งไปกับเสียงดนตรีได้อย่างเต็มที่ ไม่ว่าจะเป็นมุมไหนของบ้านก็ได้
- สิ่งที่ต้องมี หูฟังดี ๆ ที่ตัดเสียงรบกวนภายนอกได้ เก้าอี้ที่นั่งสบาย หรือจะนอนฟังบนโซฟาตัวโปรดก็ได้
- กิจกรรม เปิดเพลย์ลิสต์เพลงโปรด, ลองฟังเพลงบำบัด ประเภท Ambient Sound, เสียงธรรมชาติ หรือ Binaural Beats ที่ช่วยปรับคลื่นสมองให้ผ่อนคลาย
- Tip: สร้างเพลย์ลิสต์สำหรับอารมณ์ต่าง ๆ เช่น เพลย์ลิสต์สำหรับวันต้องการพลัง, เพลย์ลิสต์สำหรับวันเศร้า ๆ, หรือเพลย์ลิสต์สำหรับวันอยากปล่อยวาง
การสร้างมุมสงบในบ้าน หรือ Wellness Corner ไม่มีกฎเกณฑ์ตายตัว สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ การสร้างพื้นที่ที่สะท้อนความเป็นตัวคุณ และทำให้รู้สึกดีอย่างแท้จริง ไม่จำเป็นต้องแพงหรือหรูหรา แค่เริ่มต้นจากสิ่งเล็ก ๆ ที่มี แล้วค่อย ๆ เติมสิ่งที่ใช่เข้าไป แล้วคุณจะพบว่า มุมฮีลใจ เล็ก ๆ นี้ สามารถสร้างความเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่ให้กับชีวิตประจำวันของคุณได้อย่างไม่น่าเชื่อ
